Redakcja CNET Wellness dzieli si─Ö swoimi ulubionymi poradami dotycz─ůcymi snu – CNET

Technologii

Istniej─ů cztery rzeczy, kt├│rych ka┼╝dy cz┼éowiek potrzebuje w ┼╝yciu, aby przetrwa─ç: jedzenie, woda, tlen i sen. Przeci─Ötna osoba sp─Ödza ok. 26 lat swojego ┼╝ycia ┼Ťpi─ůc, a jest to tak istotna cz─Ö┼Ť─ç regulacji naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

W kr├│tkim okresie, dobry sen mo┼╝e pom├│c zwi─Ökszy─ç nastr├│j, poprawi─ç podejmowanie decyzji, zatrzymywanie wiedzy i pami─Ö─ç. W d┼éu┼╝szej perspektywie, nieko┼äcz─ůce si─Ö niespokojne noce i s┼éaby sen mog─ů prowadzi─ç do zagro┼╝enia dla zdrowia takie jak wysokie ci┼Ťnienie krwi, cukrzyca, udar, depresja i os┼éabiony uk┼éad odporno┼Ťciowy.

Je┼Ťli zmagasz si─Ö z uzyskaniem wysokiej jako┼Ťci odpoczynku, nie jeste┼Ť sam. W 2022 roku problemy ze snem wydaj─ů si─Ö dotyczy─ç 50 do 70 milion├│w ludzi w ca┼éej Ameryce, niezale┼╝nie od wieku i p┼éci. Dobra wiadomo┼Ť─ç jest taka, ┼╝e mo┼╝esz poprawi─ç swoje nawyki zwi─ůzane ze snem, praktykuj─ůc dobr─ů higien─Ö snu i promuj─ůc senn─ů atmosfer─Ö. Wystarczy zapyta─ç redaktor├│w CNET zajmuj─ůcych si─Ö zdrowiem i wellness.

Aby pom├│c umie┼Ťci─ç s┼éaby sen w spoczynku, zaokr─ůglili┼Ťmy nasze ulubione wskaz├│wki dotycz─ůce snu, na kt├│re przysi─Ögamy, ┼╝e sami praktykujemy w naszych rutynowych czynno┼Ťciach w ┼é├│┼╝ku. Kontynuuj, aby zobaczy─ç sztuczki, kt├│rych u┼╝ywamy, aby zasn─ů─ç.

9 nowych sposob├│w na lepszy sen

Balsam na sen – to naprawd─Ö dzia┼éa

Przed snem ka┼╝dej nocy, starszy redaktor CNET Nasha Addarich lubi stosowa─ç Sleepy balsam lawendowy LUSH, aby pom├│c jej zasn─ů─ç. Zanim sceptycy zatkn─ů nos na ten temat, istnieje prawdziwa nauka stoj─ůca za wykorzystaniem aromaterapii do zasypiania. Szczeg├│lnie lawenda udowodni┼éa swoje zdolno┼Ť─ç do poprawy snu i mo┼╝e nawet sprawi─ç, ┼╝e poczujesz si─Ö bardziej od┼Ťwie┼╝ony, gdy obudzisz si─Ö rano.

Po┼Ťwi─Ö─ç kilka minut ka┼╝dej nocy na zrobienie tego w ┼é├│┼╝ku

Pisarz i trener nauki snu Taylor Leamey podzieli┼é si─Ö, ┼╝e jej wskaz├│wka dotycz─ůca snu to czytanie w ┼é├│┼╝ku ka┼╝dej nocy przed zasypianiem. Opisuje to jako swoj─ů tajn─ů bro┼ä snu i przyznaje, ┼╝e “gasi j─ů jak ┼Ťwiat┼éo”. Wed┼éug bada┼ä przeprowadzonych przez University of Sussex jeszcze w 2009 roku, czytanie tylko sze┼Ť─ç minut w nocy mo┼╝e zwi─Ökszy─ç relaks i poprawi─ç jako┼Ť─ç snu. Taylor r├│wnie┼╝ ch─Ötnie po┼Ťwiadcza.

Nie wspominaj─ůc o tym, ┼╝e czytanie jest znacznie bardziej korzystne ni┼╝ przewijanie telefonu przed snem. Urz─ůdzenia takie jak iPhone czy Android emituj─ů niebieskie ┼Ťwiat┼éo, kt├│re miesza si─Ö z naturaln─ů produkcj─ů melatoniny w Twoim ciele i uniemo┼╝liwia Twojemu organizmowi rozpoznanie, ┼╝e nadszed┼é czas na sen.

Rzu─ç sw├│j telefon rano

Opr├│cz korzystania z czytania, aby pom├│c ci zasn─ů─ç, nasi redaktorzy czytaj─ů r├│wnie┼╝ rano, aby pom├│c poczu─ç si─Ö bardziej wypocz─Ötym.

Redaktor CNET, Kim Wong-Shing, wyja┼Ťnia: “Robi─Ö wiele zwyk┼éych rzeczy (maszyna szum├│w, sp├│jna rutyna, CBD, itp.), ale jedn─ů inn─ů pomocn─ů rzecz─ů, kt├│rej nie s┼éysza┼éem gdzie indziej, jest czytanie ksi─ů┼╝ki zaraz po przebudzeniu.”

Kontynuuje, “W przeciwnym razie si─Ögam po m├│j telefon jako pierwszy, a pomi─Ödzy mediami spo┼éeczno┼Ťciowymi i wiadomo┼Ťciami z pracy i czymkolwiek innym, to natychmiast rujnuje wszelkie poczucie odpoczynku, kt├│re mog┼éem zyska─ç ze snu. Natomiast czytanie na moim Kindle pozwala mi budzi─ç si─Ö powoli i w bardziej naturalnym tempie.”

Okazuje si─Ö, ┼╝e spokojniejsze budzenie si─Ö bez sprawdzania telefonu jest korzystne dla twojego niepokoju i snu. Jedno z bada┼ä opublikowane w National Library of Medicine wykaza┼éo zwi─ůzek mi─Ödzy wysokim u┼╝yciem telefonu a wy┼╝szymi zaburzeniami snu, stresem i objawami depresji.

Dwie pociechy s─ů lepsze ni┼╝ jedna

Redaktor zarz─ůdzaj─ůcy ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, Sarah Mitroff, ┼Ťpi ze swoim ch┼éopakiem i twierdzi, ┼╝e ta sztuczka pomog┼éa po┼éo┼╝y─ç kres ich ob┼╝eraniu si─Ö kocami. Wyja┼Ťni┼éa: “Jedn─ů z moich najmniej ulubionych cz─Ö┼Ťci dzielenia ┼é├│┼╝ka z jakimkolwiek partnerem jest przeci─ůganie wojny, kt├│ra nieuchronnie dzieje si─Ö o koce w nocy”.

“Natkn─ů┼éem si─Ö na TikTok rok temu, kt├│ry przedstawi┼é rozwi─ůzanie: U┼╝yj dw├│ch ko┼éder zamiast jednej. W ten spos├│b ka┼╝da osoba ma sw├│j w┼éasny koc i nikt nie mo┼╝e hog twoje ok┼éadki. Od tego czasu nie ogl─ůda┼éam si─Ö za siebie” – powiedzia┼éa.

“Istnieje kilka sposob├│w, aby dopasowa─ç ok┼éadki na swoim ┼é├│┼╝ku: Zachodz─ůce na siebie lub z┼éo┼╝one, u┼╝ywaj─ůc ko┼édry / ko┼édry lub nie. Obecnie mam ┼é├│┼╝ko queen-size i dwie pasuj─ůce ko┼édry twin-sized, kt├│re zachodz─ů na siebie i s─ů schowane w dolnej cz─Ö┼Ťci ┼é├│┼╝ka. W zimie dodajemy cienk─ů ko┼édr─Ö dla dodatkowego ciep┼éa i aby ukry─ç dwie ko┼édry.”

“Jednym z innych sposob├│w jest nie chowanie ko┼éder i u┼╝ywanie ich jak zwykle w nocy. Nast─Öpnie, aby stworzy─ç swoje ┼é├│┼╝ko, z┼é├│┼╝ dwie ko┼édry na p├│┼é, aby zmie┼Ťci┼éy si─Ö na g├│rze ┼é├│┼╝ka, bez zwisania po bokach, i przykryj ko┼édr─ů dla tego bezszwowego wygl─ůdu.”

Och┼é├│d┼║ swoj─ů sypialni─Ö za pomoc─ů wentylatora okiennego

Sarah zaleca r├│wnie┼╝, aby┼Ť utrzymywa┼é sw├│j pok├│j w idealnej temperaturze do spania. Powiedzia┼éa: “Temperatura jest kluczem do uzyskania dobrego snu, ale je┼Ťli nie masz centralnej klimatyzacji, mo┼╝e by─ç trudno doprowadzi─ç sw├│j pok├│j do zakresu 60-67 stopni Fahrenheita, kt├│ry jest idealny do odpoczynku. Wejd┼║ do skromnego wentylatora okiennego.”

Ze wszystkich przedmiot├│w, kt├│re zakupi┼éem, aby pom├│c mi lepiej spa─ç, ten jest moim ulubionym. Okno mojej sypialni wychodzi na korytarz pomi─Ödzy moim domem a domem obok, bez ┼╝adnego przep┼éywu powietrza. Czu┼éem zimne powietrze na zewn─ůtrz, ale nie mia┼éo ono mo┼╝liwo┼Ťci naturalnego wdmuchiwania do pokoju.

Z wentylatorem okiennym skierowanym do ┼Ťrodka, wci─ůga on to ch┼éodne powietrze z zewn─ůtrz i wt┼éacza je do ┼Ťrodka, ch┼éodz─ůc moj─ů sypialni─Ö szybciej i lepiej ni┼╝ m├│j wentylator sufitowy i dwa wentylatory wie┼╝owe razem wzi─Öte. Mam Holmes Dual Blade Digital Window Fan (40$) i nie mog─Ö go wystarczaj─ůco poleci─ç.

Rozwa┼╝ rozci─ůganie przed snem

Kobieta rozci─ůgaj─ůca si─Ö na macie pod┼éogowej

Pisarka wiadomo┼Ťci Wellness Jessica Rendall lubi si─Ö uziemi─ç przed p├│j┼Ťciem do ┼é├│┼╝ka — dos┼éownie.

Jessica m├│wi: “Lubi─Ö sp─Ödza─ç od dw├│ch do pi─Öciu minut na rozci─ůganiu ka┼╝dego wieczoru, tu┼╝ przed wskoczeniem do ┼é├│┼╝ka. Uwa┼╝am, ┼╝e rozci─ůganie si─Ö na ziemi nie tylko rozlu┼║nia napi─Öte mi─Ö┼Ťnie, ale tak┼╝e “uziemia” mnie i ┼é─ůczy z moim cia┼éem, dzi─Öki czemu czuj─Ö si─Ö mniej rozedrgana, le┼╝─ůc w ┼é├│┼╝ku.”

“Pr├│bowa┼éam w┼é─ůczy─ç ca┼é─ů nocn─ů rutyn─Ö jogi, ale jest to dla mnie nierozs─ůdne. Znajduj─Ö tylko kilka minut rozci─ůgania ma podobne korzy┼Ťci, gdy skupiasz si─Ö na oddychaniu i zwijaniu si─Ö podczas robienia tego. Zwykle skupiam si─Ö na dolnej cz─Ö┼Ťci plec├│w i rozci─ůgni─Öciach n├│g, poniewa┼╝ tam mam tendencj─Ö do bycia najbardziej spi─Ötym, ale mo┼╝esz to prze┼é─ůczy─ç w zale┼╝no┼Ťci od potrzeb.”

Je┼Ťli robienie jogi w swojej rutynie ┼é├│┼╝kowej nie jest twoj─ů fili┼╝ank─ů herbaty, jak powiedzia┼éa Jessica, delikatne rozci─ůganie mo┼╝e r├│wnie┼╝ zrobi─ç sztuczk─Ö. Rozci─ůganie pomaga rozlu┼║ni─ç cia┼éo i promowa─ç relaks przed snem. Mo┼╝e to by─ç szczeg├│lnie korzystne dla os├│b, kt├│re pracuj─ů przy biurku przez ca┼éy dzie┼ä i pomagaj─ů z┼éagodzi─ç napi─Öcie w ramionach, szyi i plecach.

Pij to przed łóżkiem, aby pomóc w zasypianiu

Redaktor i trener nauki snu Caroline Igo lubi pi─ç herbat─Ö zio┼éow─ů, tak─ů jak rumianek, mi─Öta lub herbata sleepytime jako jej nightcap godzin─Ö i p├│┼é przed snem. Opr├│cz tego, ┼╝e jest smaczna, herbata zio┼éowa (nie zawiera kofeiny) ma w┼éa┼Ťciwo┼Ťci koj─ůce i mo┼╝e pom├│c promowa─ç spok├│j i z┼éagodzi─ç niepok├│j przed snem. Opr├│cz herbaty, istniej─ů inne naturalne pomoce, kt├│re s─ů r├│wnie dobre w sprawianiu, ┼╝e czujesz si─Ö bardziej senny w nocy, w tym olej CBD, sok z cierpkiej wi┼Ťni i suszony kwiat pasji.

Spraw, aby twoje ┼Ťrodowisko by┼éo idealne do snu

Pisarka fitness Giselle Castro-Slaboda ma prost─ů rad─Ö dotycz─ůc─ů snu. M├│wi: “U┼╝ywa┼éam maski do spania, kiedy mia┼éam problemy z zasypianiem w zesz┼éym roku i odkry┼éam, ┼╝e to pomog┼éo! To samo dotyczy zas┼éon zaciemniaj─ůcych i utrzymywania ch┼éodnego pomieszczenia. Jestem jedn─ů z tych os├│b, kt├│re potrzebuj─ů, aby pok├│j by┼é czarny i zimny, aby dobrze si─Ö wyspa─ç”.

Maski do spania pomagaj─ů zablokowa─ç ┼Ťwiat┼éo z zewn─Ötrznych ┼║r├│de┼é, takich jak okna, urz─ůdzenia techniczne lub inne pomieszczenia w domu. ┼Üwiat┼éo i ciemno┼Ť─ç pomagaj─ů regulowa─ç nasz wewn─Ötrzny zegar, inaczej zwany rytmem oko┼éodobowym. Kiedy jest ciemno, sygnalizuje naszemu organizmowi, ┼╝e czas spa─ç i zwi─Öksza produkcj─Ö melatoniny, hormonu, kt├│ry pomaga promowa─ç senno┼Ť─ç.

Zas┼éony zaciemniaj─ůce oferuj─ů t─Ö sam─ů korzy┼Ť─ç, a tak┼╝e utrzymuj─ů ciep┼éo od ┼Ťwiecenia do twojej sypialni i czynienia jej cieplejsz─ů. M├│wi─ůc o cieple, utrzymywanie ch┼éodnej sypialni jest r├│wnie┼╝ korzystne dla snu. Eksperci sugeruj─ů, aby ustawi─ç termostat na oko┼éo 60 do 67 stopni Fahrenheita, aby pom├│c utrzyma─ç optymaln─ů temperatur─Ö snu i zapobiec zaburzeniom w ┼Ťrodku nocy.

Wczesne wygaszanie ┼Ťwiate┼é

Jako redaktor snu i trener nauki o ┼Ťnie, moja ulubiona wskaz├│wka dotycz─ůca snu to flick off wi─Ökszo┼Ť─ç ┼Ťwiate┼é w domu oko┼éo p├│┼étorej godziny przed p├│j┼Ťciem do ┼é├│┼╝ka. Zostawiam ma┼ée ┼Ťwiat┼éo w moim przednim pokoju, wi─Öc nadal widz─Ö, ale celem jest u┼╝ycie przyciemnionego lub ciemnego o┼Ťwietlenia, aby pom├│c kickstart cia┼éa produkcji melatoniny, aby pom├│c promowa─ç senno┼Ť─ç.

Aby uzyska─ç jeszcze wi─Öcej pomocy w zakresie poprawy jako┼Ťci snu, sprawd┼║ nasz artyku┼é o tym, jak spa─ç ch┼éodno obok gor─ůcego partnera ┼Ťpi─ůcego i jak powstrzyma─ç si─Ö od podrzucania i obracania.

Informacje zawarte w tym artykule s─ů przeznaczone wy┼é─ůcznie do cel├│w edukacyjnych i informacyjnych i nie s─ů przeznaczone jako porady zdrowotne lub medyczne. Zawsze konsultuj si─Ö z lekarzem lub innym wykwalifikowanym dostawc─ů us┼éug zdrowotnych w odniesieniu do wszelkich pyta┼ä dotycz─ůcych stanu zdrowia lub cel├│w zdrowotnych.

Podziel si─Ö

Od 15 lat po┼Ťwi─Öcam si─Ö nauce i technice. Bardzo interesuj─Ö si─Ö post─Öpem technologicznym i chc─Ö dzieli─ç si─Ö z Wami najnowszymi wiadomo┼Ťciami ze ┼Ťwiata technologii, oprogramowania i gier.

Rate author
( No ratings yet )
Innowacja Polska